Trening 5 3 1

Witam, Chcialbym sie dowiedziec czy taki sytem cwiczenia brzucha moge wykonywac i czy jest dobry? 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3.SKŁONY BOCZNE Robimy maksymalna liczbe powtorzen kazdego cwiczenia. Cwiczenia wykonujemy jedno po drugim.Taki obwód wykonujemy 3 razy.

witam mam problem 25maja zdjęto mi gips z lewej stopy miałem go 4 tygodnie chciał bym ze byście zrobili dla mnie dobry trening sprinterski długo dystansowy na całe wakacje ale taki na prawdę hardcorowy gram w piłkę nie wiem czy to się przyda ale pomóżcie ; ) jeszcze jak będziecie mogli to taki lżejszy na 2tygodnie na rozruszanie stopy po gipsie

Witam, Od marca zaczynam chodzić na Muay Thai. Chciałbym też zrobić masę mieśniową. Wykupię plan diety na potreningu, lecz mam pytanie co do ćwiczeń. Czy chodząc 3 razy w tygodniu na tajski boks, będę potrzebował chodzić jeszcze te 2-3 razy na siłownie? Czy sama dieta + 3 razy w tygodniu tajskiego boksu w zupełności wystarczy? Skończyłem ostatnio [...]

CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy

Wlasnie jaki trening moge wykonywac w zaciszu domowym? Mam na mysli trening domatora, lecz chcialbym wiedziec jakie cwiczenia beda najbardziej wskazane w sztukach walki i jak dobrac trening silowy na silowni pod katem cwiczen sztuk walki?

dlaczego po posiłku trzeba odczekać conajmniej godzine zanim zaczniemy trening?

witam wszystkich mam prozbe o podanie jakiegoś treningu na szybkość chce zaznaczyć ze jestem amatorem wiec bende wdzięczny za jakakolwiek pomoc z góry dziękuje i obiecuje sogi

Witam, ktoś wie może jak trenować wyrzut z autu? Chodzi mi wytrenowaniu takich partii ciała, które pozwolą rzucać piłką na ponad 30 metrów.

Cześć właśnie zakończyłem pomiar maxów i jestem w fazie SD,roztrenowania nigdzie nie doczytałem się na temat diety i w związku z tym pytanie.Czy podczas fazy SD jemy tyle samo kcal jak wcześniej?(oczywiście oprócz posiłku potreningowego) czy bardziej zmniejszamy kcal ze względu na tą przerwę od treningów ? btw. SD będę robił 9 dniowe;p

Siema wszystkim Czy jak będę robił trening na drążku co drugi dzień to najszersze grzbietu powiększą swoje rozmiary w takim samym stopniu jakbym robił ten trening co 4 dzień ? Ma to jakiś związek z regeneracją ? Jeśli to głupie pytanie to z góry przepraszam ale podciąganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń a na szerokich plecach też mi bardzo [...]

Witam na okres jesienno-zimowy chciałbym zmienic swoj plan treningowy. Moj cel to zrobienie masy i siły. Czy trening kulturystyczny mozna połaczyc z treningiem trójbojowym ? Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu i skupiam sie na poprawie ramion. Chciałbym od was dowiedziec się jak zaplanowac i czy wogole mozna połączyc trening typowo kulturystyczny z [...]

Witam! Chciał bym się zapytać (przepraszam jeśli powtarzam temat ale jestem nowy) o dietę i trening dla mnie mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę tylko 63kg wg. mnie to bardzo mało i właśnie dlatego proszę abyście polecili mi dietę i plan treningowy ponieważ chce zacząć trenować na siłowni i nabrać trochę masy i siły. Z góry dziękuję :)

Witam co sądzicie o treningu tych Panów przynosi efekty ? oni chyba w ogóle nie ćwiczą na siłowni a wyglądają świetnie i są bardzo sprawni fizycznie :) http://www.youtube.com/watch?v=_8zpYw0m8sQ http://www.youtube.com/watch?v=Zk9jp9rJ3Ss&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE&feature=relmfu

Witam, jestem poczatkujacym i zaczynam dopiero zabawe. Prosze o rozpisanie mi ile razy w tygodniu wykonywaac cwiczenia ( cwiczenia na biceps, triceps, klatka, i na miesnie nog ), czy mam brac jakies odzywki?? O to moje dane: wiek 17 lat ( we wrzesniu 2007 bede mial 18 ), 184cm, 70 kg. Dzieki z gory, pzdr!

Czesc mam pytanie :) Chce cwiczyc silowo na atalasie i na laweczce no i chce jeszcze podrosnac troche. Mam 16 lat 170 wzrostu wzrost ojca 181 a matki 157 (wzrost wujkow to ok 175-8 bo slyszalem ze czesto sie dziedziczy wzrost np po wujku).Czy cwiczac cale cialo moge cos podornac czy to raczej moze zachamowac wzrost? pozdro

Witam Wszystkich... Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie mam możliwości(zła sytuacja finansowa) aby pojść gdzie kolwiek na siłownie wiec tak moje pytanie, Co mam w takim razie robić chodzi o porady jak ćwiczyć na biceps nie mając zadnego hatelka itp chodzi o to że bez żadnych przyżądów na siłownie w zaciszu domowym... Z góry wielkie dzięki za opinie [...]

siema mam 16 lat ćwicze juz ok. roku...Chce żebyscie ocenili czy mam dobry plan...pon. - klata wtorek - biceps triceps środa - barki plecy i do końca tygodnia czyli czwartek , piątek , sobota , powtórzenie tych trzech dni.Mi sie wydaje ze jest ok poniewaz jak zaczynałem przed rokiem to 40 podnosiłem na płaskiej teraz 70 a serje i podobnie z [...]

Własnie kończe cykl 12tyg, przez cały czas jechałem treningiem 4xtydz. , z akcentem na biceps+triceps (2razy w tyg) , jestem troche przemęczony i chciałbym odpocząc, zregenerować sie tylko zeby niemiało wpływu na spadki. Pytanie moje to czy wskazana jest przerwa po cyklu(ok.tygodnia) i zmiana treningu na jakiś lżejszy czy Co ? Za pożyteczną rede [...]

witam trenuje kb 4 razy w tygodniu pn sr czw i pt czas na silownie mialbym tylko w weekendy i chcialem zapytac czy wogole ma sens takie trenowanie 2 dni w tygodniu ?? zalezy mi glownie na sile i rzezbie, mam 178 cm i waze 85 z gory wielkie dzieki za odpowiedz

Poszukuje rozpiski dobrego programu w domowych warunkach. Sporo trenuje koszykowki poza domem i nie mam czasu na kolejne godziny spedzane w silowni, niestety na dzien dzisiejszy nie posiadam hantli ani gryfow, macie cos pod moj 'temat' ? Jakas obwodowka, moze rozpiska pompek? dzieki za odpowiedzi, najlepsza nagrodze Sogiem